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跑步是最適合青少年的運動形式之一，因爲跑步對於青少年的健康成長有巨大的益處。青少年正處在長身體的時候，學習任務也非常緊張繁重。如果每天都能抽出一點時間晨跑一會，呼吸一下新鮮空氣，在跑步中有效緩解一下精神壓力。

青少年跑步的好處

1、能提高身體素質，增加肺活量，四肢協調能力，最重要的，還是有一箇好的心情。對骨骼發育也有一定的好處。

2、跑步可以提高呼吸系統和肺功能；可以提高心臟的泵血功能；血管和淋巴管內血液和淋巴液的循環。可以增強機體的免疫力，可以提高皮膚表面汗腺的分泌功能。

3、運動時注意着裝不要太厚以免熱量不好散發出來；太少容易傷風感冒。運動時衣服的大小鬆緊要合適，最好透氣性和吸汗性要好。在操場外的道路上注意安全。

4、好處是促進血液循環，提高食慾和腦活力。當然，一定不能運動過量導致身體疲憊，就是適得其反。運動需要堅持和循序漸進，還可以增強體質，有助於身高增長，促進血液循環，每天運動是好事。

5、跑步是非常有好處的，因爲跑步鍛鍊身體，同時提高免疫力，當然這個跑步的習慣和毅力會影響一箇人的行爲習慣。

6、主要受體內生長激素水平的影響，結合整個的鍛鍊，生活規律，清淡飲食，多喫蔬菜和水果，多喝水，儘量少喫油膩辛辣刺激性食物，加強體育鍛煉，可以進行跑步運動，均有利於青少年身高的發育。

帶孩子晨跑的正確方法

第一步，熱身

大人帶着小朋友做，熱身如“暖車”一樣，機器都需要暖一暖，更何況人這個精密的“儀器”。花上5～10分鐘的時間，讓肌肉慢慢動起來、讓關節之間打開，讓神經慢慢的興奮起來，感到身體有稍稍出汗即可。

第二步，剛開始動作幅度不要太大

剛開始運動時，肌肉還處於“睡眠狀態”，需要我們像叫孩子起牀一樣輕柔，千萬不要有劇烈的動作，這樣除了讓肌肉受傷，沒有任何的好處。簡單的節奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

第三步，使用正確的呼吸模式

跑步時鼻子吸氣，嘴巴呼氣，根據跑步速度調整呼吸的頻率，好的呼吸模式幫你適應和調整，以防喝進冷氣拉肚子。

第四步，飲水以溫水最好

如果在室外鍛鍊，能自己帶溫水最好，這樣可以通過及時的補充少量水，切記：千萬不要感到口渴了纔去飲水，而且飲水的時候切忌狂飲。狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

第五步，鍛鍊結束後“冷卻”

身體在經過激烈的鍛鍊後，會需要很長一段時間的平靜，特別是在冬天的時候一定要注意保暖和換衣服，首先要做的就是讓心率重歸正常。

兒童跑步百米技巧

1、跑步前熱身很重要

這點運動員們都知道，特別是像100米這樣的短跑，如果不充分熱身，跑步時就很容易出現腿部抽筋等問題。因此，跑前練練高抬腿、做做熱身操什麼的，都是很有必要的。

2、掌握好起跑的技巧

因爲100米跑的關鍵是起跑，起跑有三點需要大家注意。

第一點，起跑時的爆發力非常重要，它直接關係到你起跑和加速衝刺的快慢。

第二點是起跑時必須要全神貫注，起跑時反應一定要快，聽到發令聲響時，大腦和腳一定要配合好，在這一瞬間就要衝出跑道，同時手臂要迅速擺動起來，依靠慣性讓身體向前衝出去。

第三點就是不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。在跑步過程中，我們要保持良好的爆發力。

3、跑時要注意節奏

100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁邊的選手影響。手臂要快速、有力和協調的擺動，要注意與腿部節奏相互協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。