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爲了培養孩子德智體美勞全面發展，現在不僅重視孩子的文化課成績，也非常重視孩子的身體素質和健康，在中考的體育測試中都設有女子800米跑測試，對於學生來說，要根據實際情況合理制定訓練計劃，努力提高800米跑的成績。

中考體育女生800米多少時間滿分

中考女子800米滿分是3分30秒，及格是4分26秒。

由於中考的特殊性，很多地區的800米的評分標準都是不一樣的，具體的800米評分標準還是要按照各個地區來規定。800米比賽是以耐力爲主的比賽項目，以速度耐力爲核心。

跑800米的姿勢

臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。

軀幹與髖?

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。

軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

女生800米長跑技巧

1.換裝備。對於一些女生來說，跑個800米說長不長，說遠不遠，如果沒有成績的要求很多人都可以輕鬆完成，但是在成績的壓力下，對於不擅長跑步的女生來說，800米真的非常遠！

想要提高自己的800米成績，所謂“工欲善其事必先利其器”，首先應該換裝備，比如挑選一雙合適的跑鞋，然後換上運動裝，這樣跑起來會更加舒適，也更利於出成績！

2.多練習。很多人都聽說過這樣一句話：在絕對的力量面前，一切技巧都是徒勞。對於不擅長跑步的女生來說，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多練習！

所謂“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一箇付出與收穫成正比的運動，多練習一定可以多出成績！

3.節奏與呼吸。對於800米來說，一定要掌握好跑步的節奏與呼吸，比如節奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以採用三步一呼三步一吸的策略，切記張着嘴大口吸氣，這樣很容易給自己帶亂節奏！

4.起跑後的一百米很多女生通常都會拼命開始跑，特別是在第一個彎道的時候，都會加速跑，想衝到靠前的位置！這樣自己心裏也是很開心的！

但是就是這個地方其實不用這樣，我們不用管別人跑什麼樣，剛起跑的時候思維一定要清醒，不要和別人比，要比也是比後50米，只管自己邁開大步跑就是了！

5.過了一百米彎道到第一圈跑完之後，就不要太沖了，保持勻速前進就行，但是不是讓自己的速度慢下來哦！

不過在跑完第一圈的時候速度不知不覺就會比之前慢，沒有受過專業訓練就是會這樣的，因爲在潛意識裏你看到了800米的終點，這個時候在意志上還是要提醒自己要保持速度的！

6.彎道跑技術，彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大。

所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;

向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。

7.第二圈的時候就是400-700的過程，感覺步子會邁不開這都是很正常的，這是心理在作怪~這個時候步子邁的越小，搗腳次數就越多，這樣是非常消耗體能的！

這個時候我們只用狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂擺動有了，腿自然就邁開了！