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孕期,盆底肌就如一張承載重任的吊牀,默默地支撐着子宮和胎兒的重量,但無論是順產還是剖宮產後,寶媽們卻面臨着盆底肌的種種問題,這不僅影響着身體健康,也會影響到大家的生活質量,甚至是自信心。那麼孕產期間,有沒有可以改善盆底肌的方法呢?對女性私密微創手術有着豐富臨牀經驗,西安國際醫學中心醫院私密整形美容主任付丹鳳,爲您科普。

付丹鳳主任學術分享

孕期以及產後可能發生的變化

在整個孕期,盆底肌就像吊牀一樣,承擔了整個孕期子宮和胎兒羊水的重量,再加上孕期體內激素的作用,盆底肌就會出現鬆弛。甚至有些孕媽在孕晚期就會出現咳嗽打噴嚏漏尿的症狀和器官膨出的症狀。

產後黃金修復期如何鍛鍊

在產後,不管是順產還是剖宮產,都有可能會出現鬆弛、乾澀、疼痛,包括產後體型的改變,腹部脂肪堆積鬆弛、腰痠背痛、肥胖等症狀。因此寶媽在孕期就要保持一箇好的心情,規律產檢,適度鍛鍊。

付丹鳳主任參加學術交流會

通常在產後42天到半年內黃金修復期,可以做產後康復治療,在產後一定要學習正確的餵奶、抱孩子、提重物的姿勢,還有正確適度的鍛鍊也非常重要,抓緊產後恢復的黃金時期,儘量讓身體恢復產前狀態。

盆底肌鍛鍊小妙招

鍛鍊盆底肌的小妙招就是“凱格爾訓練”,在產後42天后就可以開始訓練,在家也可以進行。

1、坐位或者站立,或仰臥位,保持正常呼吸;

2、收緊肛門周圍肌肉,就像把小便憋住的動作;

3、收緊三秒,保持三秒,然後有控制的放鬆,如此反覆;

4、每次三到五分鐘,每天三次收縮和放鬆,孕期可以在醫生指導下適度去做。

付丹鳳主任教學

堅持鍛鍊,能夠改善盆底肌鬆弛和漏尿等問題,“凱格爾訓練”可以說是伴隨女性終生的運動訓練,我們要把它當成女人一生的事業來做。

產後問題要重視

如果發現產後有較嚴重的漏尿、松馳乾澀疼痛和肥胖形體等問題,付丹鳳主任建議大家要及時前往綜合醫院的盆底康復科、盆底私密抗衰中心就診,進行科學治療。