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雙搖跳繩是一種非常有效的有氧運動方式，這項運動既能夠鍛鍊耐力，又能夠鍛鍊穩定性，而且動作簡單易學，不受場地限制。雙搖跳繩是一種有趣、有節奏的運動，可以提高身體的協調性和耐力，同時也可以幫助緩解壓力。

雙搖跳繩怎麼跳

1、姿勢準備：雙腳腳掌前後錯開併攏，以防腳踝在跳躍的時候，相互碰撞造成傷害。手臂微微貼緊身體，使發力點從手臂移動至手腕。

2、跳躍技巧：應當是用腳前掌的力量將人撥起，如腳掌力量不足，則略微彎曲膝蓋，採用小腿增加彈跳高度。

3、搖繩技巧：採用手腕搖動，快（搖繩速度）；狠（要消除每搖完一次繩就會停頓的習慣性動作，將兩次搖繩定義爲一次動作，連續搖，不要害怕被繩子打到）；準（左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別）。

青少年一分鐘雙搖多少個及格

雙搖跳繩與單搖跳繩相比，對身體素質和彈跳滯空、搖繩速度等均提出更高要求。以完成雙搖跳繩的最低速度爲標準，提出一分鐘雙搖跳繩的成績標準如下。

男子：優良成績標準爲180個，合格成績標準爲160個。

女子：優良成績標準爲150個，合格成績標準爲130個。

雙搖用鋼絲繩好還是膠繩好

一是橡膠繩較柔軟，跳繩時容易掌控，對初學者更容易掌控。

二是快速跳繩時有時繩子偶爾會打到腳或身體其它部位，橡膠繩不易時身體受傷，但鋼絲繩硬度大則易造成身體傷害。

三是鋼絲繩一般適用於專業運動員競賽使用，搖繩速度比橡膠繩要快得多。

中考跳繩雙搖算不算

中考跳繩雙搖按照中考體育細則可能不會記入成績，最好不要這種花式跳法。

中考體育細則中明確規定：跳繩必須是雙腳齊跳，不可以單腳落地左右輪着換。

保持一箇單腳跳的話是可以的，但是，單腳交換的話是不可以的。我勸你最好雙腳跳，這樣比較保險，關乎自己的中考成績，所以說不能疏忽了。如果跳不好的話，就選別的項目考，要不就努力練。